あなたの腰痛をチェック☝🏻
● お風呂やカイロなどで温めると痛みが和らぐ
● ストレッチやウォーミングアップで腰が楽になる
● 寒い朝に痛みが出るが、動き出すと痛みが減る
など、腰痛でも痛く感じる瞬間や楽になる方法は人それぞれ😲
血行を良くすることで楽になる腰痛は、血行不良の解消がカギ😉✨
①体を温める
☆温かいものに触れる
→入浴やカイロを使って体を温めると血行促進につながり、
冷えによる腰痛を軽減できる🛀🏻
→電子レンジで温めた濡れタオルを腰に当てる✨
☆食べ物を使って内側から温める
→生姜やニンニク、シナモンなど血行を促進する食材を摂る🧄🌶🥣
②冷やさない
☆服装と食事を変える
→温めた体を冷やさないように、肌着を厚手にする、
腹巻きや股上の深いタイツやパンツを履く👖🧦
→体を冷やす夏野菜(トマトやキュウリ、ナスなど)は、温めて使えるレシピで
そのままで食べないように気を付ける🍅🥒🍆➜🥣🍝
→ビールなど冷やして飲むお酒よりも、適量の熱燗や赤ワインに
寒い時期は変える🍺➜🍷
③丈夫な腰を作る
☆適度な運動で血行を促すことで腰痛を軽減
→筋力アップで腰痛になりにくい体に🦵🏻
→ストレッチで、固まった筋肉に血行を促す🧘🏻♀️
→Ｊサーキットのマシンで、腰痛に有効な部位を鍛える
Ｊサーキットのマシンは、重りがなく、その方に合った負荷がかかります❗
運動始めは少しゆっくり動かしていただくことで、
動的ストレッチと同じ効果があります。
体をほぐしながら徐々に筋力トレーニング♪
